體

跑步的益處

跑步需要注意的問題有哪些

體育課準備活動有哪些

1 擴胸運動 手臂及肩部韌帶的拉伸 2 體轉(zhuǎn)運動 腰和髖關(guān)節(jié)的舒展 3 踢腿運動 膝 踝關(guān)節(jié)的活動 4 手臂運動 肩 肘 腕關(guān)節(jié)的活動

首先要注意的是跑步的姿勢跑步中要調(diào)整好呼吸選擇好運動鞋 不要讓鞋子里面有沙粒選擇好場地選擇好跑步時間

1 眼睛 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方 這對眼睛是很好的放松休息 如果你家里有學(xué)齡的孩子 能讓他每天堅持跑步 眼睛近視的幾率肯定會降低 2 頸部 肩部 脊椎 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎 肩部的問題 正? 的跑步姿勢要求背部挺直放松 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 3 心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加 各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高 另外中長跑會加速血液循環(huán) 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌

育

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