飯菜天天吃,衛(wèi)生時(shí)時(shí)講,下面,我們就來(lái)學(xué)一首關(guān)于飲食衛(wèi)生的順口溜,勤刷牙。常漱口飯前便后要洗手,吃東西,要全面挑食偏食營(yíng)養(yǎng)欠,吃零食,要節(jié)制暴飲暴食傷體質(zhì)。一日里,吃三餐定時(shí)定量保健康,一個(gè)成年人的體內(nèi),水分占到60,70。兒童則更高,一個(gè)人只喝不吃能活70天,不吃不喝則只能活7天,難怪有人說(shuō),水是生命的維持者。人體血液中的90是水分,它在吐故納新,新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用水是人體健康的重要因素,成人日飲水量為毫升,13來(lái)自飯菜里。23來(lái)自水的補(bǔ)充,兒童相對(duì)需水量更多,在口渴情況下應(yīng)再多喝一點(diǎn),白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)豐富,是理想的最佳飲料。應(yīng)多喝青少年時(shí)期不但生長(zhǎng)快,而且第二性征逐步出現(xiàn),加之活動(dòng)量大,

學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,他們對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過(guò)成年人。根據(jù)我國(guó)兒童少年的膳食特點(diǎn),提出6條健康指南1保證吃好早餐2少吃零食,飲用清淡飲料,控制食鹽攝入3多參加戶(hù)外活動(dòng)4多吃谷類(lèi),供給充足能量5保證魚(yú)。肉,蛋,奶,豆類(lèi)和蔬菜的攝入6參加體力活動(dòng),避免盲目節(jié)食飲食衛(wèi)生順口溜青少年飲食健康。